Guia de Medidas Corporais
Entenda o que são IMC, IAC e Gordura Corporal, como são calculados e o que significam para sua saúde.
IMC — Índice de Massa Corporal
O IMC é um índice internacional usado para classificar se uma pessoa está com peso adequado em relação à sua altura. É o método mais comum para triagem de peso saudável.
IMC = peso (kg) ÷ altura² (m)
Exemplo: 70 kg ÷ (1,75 m)² = 22,86
Como medir: Peso em jejum, sem calçados, com roupas leves. Altura em pé, descalço, encostando calcanhares, nádegas e cabeça na parede.
Classificação (OMS)
| IMC | Classificação | Risco |
|---|---|---|
| < 16 | Magreza severa | Muito elevado |
| 16 — 16,99 | Magreza moderada | Elevado |
| 17 — 18,49 | Magreza leve | Elevado |
| 18,5 — 24,99 | Saudável | Baixo |
| 25 — 29,99 | Sobrepeso | Elevado |
| 30 — 34,99 | Obesidade grau 1 | Muito elevado |
| 35 — 39,99 | Obesidade grau 2 | Muito elevado |
| ≥ 40 | Obesidade grau 3 | Altíssimo |
* O IMC não leva em conta composição corporal (músculo vs gordura). Atletas podem ter IMC alto sem excesso de gordura.
IAC — Índice de Adiposidade Corporal
O IAC é um índice que estima o percentual de gordura corporal usando apenas a circunferência do quadril e a altura. Foi proposto como alternativa ao IMC por considerar a distribuição da gordura.
IAC = (quadril (cm) ÷ (altura (m) × √altura)) − 18
Exemplo: (98 ÷ (1,65 × 1,28)) − 18 = 28,4%
Como medir o quadril: Com fita métrica na parte mais larga do quadril/glúteos, em pé, com roupas leves.
Classificação por sexo
Masculino
- ◉ < 8% — Gordura muito baixa
- ◉ 8 – 20% — Saudável
- ◉ 21 – 25% — Sobrepeso
- ◉ > 25% — Obesidade
Feminino
- ◉ < 21% — Gordura muito baixa
- ◉ 21 – 32% — Saudável
- ◉ 33 – 38% — Sobrepeso
- ◉ > 38% — Obesidade
Gordura Corporal — US Navy
O percentual de gordura corporal estima a proporção de massa gorda em relação ao peso total. Utilizamos a fórmula da Marinha dos EUA (US Navy), que usa circunferências corporais e altura.
Fórmulas
Masculino: 86,010 × log10(cintura − pescoço) − 70,041 × log10(altura) + 36,76
Feminino: 163,205 × log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log10(altura) − 78,387
Como medir: Pescoço — logo abaixo da laringe, na parte mais fina. Cintura — na altura do umbigo. Quadril (feminino) — parte mais larga. Fita justa mas sem comprimir a pele.
Classificação por sexo
Masculino
- ◉ 2 – 5% — Gordura essencial
- ◉ 6 – 13% — Atleta
- ◉ 14 – 17% — Boa forma
- ◉ 18 – 24% — Aceitável
- ◉ > 25% — Obesidade
Feminino
- ◉ 10 – 13% — Gordura essencial
- ◉ 14 – 20% — Atleta
- ◉ 21 – 24% — Boa forma
- ◉ 25 – 34% — Aceitável
- ◉ > 35% — Obesidade
Dicas para Medir Corretamente
Fita métrica
Use fita flexível e não elástica. Posicione rente à pele sem comprimir.
Horário
Meça sempre no mesmo horário, de preferência ao acordar, em jejum.
Postura
Fique em pé, ereto, com os pés juntos e braços relaxados ao lado do corpo.
Respiração
Meça a cintura ao final de uma expiração normal, sem prender a respiração.
Consistência
Repita cada medida 2–3 vezes e use a média para maior precisão.
Roupas
Use roupas leves ou meça sobre a pele para evitar erro por espessura de tecido.